1．深呼吸，在宁静的中央站直并尽量安适身材，张开嘴，舌头人造放在下牙齿后，尽量向外呼气，直到呼完为止，2．洗热水澡，睡前2小时洗个热水澡，无利于安息，还可在浴水中加上10滴薰衣草液，起到安神助眠作用，3．喝温牛奶，睡前3小时内远离咖啡、酒精......