下班族超实用的隐形体操
这套练习没有固定的期间，也不须要退收任务岗位，甚至并排坐在一同的共事也不会发觉出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操驳回坐姿和站姿均可，在下班、乘车、排队买物品时都能启动，共有6节，每节1分钟。
目录 下班族肥壮生存的七种方法 下班族超实用的隐形体操 下班族健身小体操 给计算机操作者的食谱 电脑操作者的健身材操
下班族肥壮生存的七种方法
1、坚持心境酣畅。
绝望、焦虑、恐怖、丧气等不良知情可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排解，致力坚持失望向上的生存态度，有助于提高任务效率。
2、按生物钟作息。
一团体的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当依照自身的生理节律来布置作息。假设反其道而行之，早晨熬夜，三餐不定时，人造终日昏昏沉沉，困乏不堪。
3、学会被动劳动。
若不想“挨踢”，就得勤劳任务。但继续的高强度任务会减轻疲劳，要消弭疲劳也须要更长的期间。假设等到累了再劳动，成果往往不显著，因此要学会被动劳动。
4、擅长劳逸联合。
人人都要学会调理生存，短期旅行、活期锻炼、听音乐、团聚聊天，都是有效消弭疲劳、安适心境的好方法。
5、强化三餐营养。
一日三餐食物要种类多样，各种类之间的比例要平衡，无法偏废某些种类。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等无法或缺。
6、坚持正当静止。
办公室一族的任务形态多处于静态，这极易使人困乏。应坚持每天散步半个小时，或每周启动3-4次平和的户外优惠，每次30分钟。
7、活期审核。
无论年轻年轻，不论任务性质如何，人们最好每年体检一次性。体检名目相对无法缺少无关心脏的名目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐情及时治疗。
下班族超实用的隐形体操
这套练习没有固定的期间，也不须要退收任务岗位，甚至并排坐在一同的共事也不会发觉出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操驳回坐姿和站姿均可，在下班、乘车、排队买物品时都能启动，共有6节，每节1分钟。
第一节：
坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时使劲缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40 次。
第二节：
坐姿，使劲抬起脚跟，为了增强成果，最好将双手压在膝盖上，以参与必定的反作使劲，1分钟内重复做30～40 次。
第三节：
交替收缩和安适臀肌，速度同上。
第四节：
吸气收腹，并继续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次。
第五节：
缓慢地使劲挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次。
第六节：
使劲握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。
整套练习6分钟，最好每隔1小时启动1次，这套操只管身材的各关节不间接介入优惠，但可以使各部位肌肉时常处于任务形态，而这些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)理论是最容易沉积脂肪的中央。
下班族健身小体操
一、挽救颈椎、腰椎看上来：
1、“米字”操。头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。举措宜缓慢，稍稍使劲。锻炼时，有的病人颈部可觉失掉响声，假设伴有疼痛，应缩小锻炼的次数或中止锻炼;假设没有疼痛，则可以继续锻炼。
2、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸静止，与此同时，双手使劲反抗头的静止，以锻炼颈椎后侧的肌肉力气。前方放椅子，双腿放在椅子上，双手重扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4、改动时，腹部要使劲。
二、挽救眼睛，包全视力看上来：
1、若延续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球静止，例如向上望呼一口吻，在将眼帘移回两边，吸一口吻，如此静止约重复三回，最后再继续启动上方、左边及右侧重复相革命作。
2、其实眨眼举措是可让眼睛分泌泪水的，坚持眼部湿润，关于配戴隐形眼镜的ol而言是相当关键的!很多女性就是由于太专一于任务，造生长期间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么便捷的小举措，而另眼睛干涩不适。
3、吸口吻对护眼有协助吗?是的，其真实吸气时，可减速血液循环，依据考查，很多女性由于太专一盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提示自己，坚持呼吸顺畅，以安适身心。
三、挽救头痛看上来：
1、坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手人造垂放，做深呼吸。闭目(较能专一于举措，协助集中精气，使呼吸顺畅)，双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧。
2、吐气时缓慢安适，配合呼吸的节拍按摩数回。
效用：可预防失眠、头昏、头痛。重大头痛时，只需压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部明晰，施展任务效率。留意事项：按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，环节中必定要配合深呼吸启动。
四、挽救大腿看上来：
延展大腿后侧，作用：改善大腿后侧松垮垮的情景。
1、坐在椅子上(要坐稳)，身材坚持挺直。
2、将右大腿往上抬，膝盖笔挺，双手环抱膝盖，尽量接近胸口，脚板往上钩。
3、逗留15~20秒之后，换边再做。
船式改动可以减速下半身的循环，改动时须要靠侧腹的力气，所以腹部要使劲，脊椎也要向上加长，可以让腰际线条变的更显著，双脚向上抬时，假设大腿肌肉比拟紧绷，或者没有方法伸直，所以膝盖可以悄然的笔挺。
1、双腿置于椅子上。
2、坐姿，背挺直，身材前方放椅子，双腿放在椅子上，双手重扶在臀部旁。
3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。
4、改动时，腹部要使劲。
五、挽救鼠标手看上来：鼠标手全身操
第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手使劲向后甩20次。
第二节：走十字交叉步，加手部特意是手段部的举措，相似扭秧歌，配上音乐成果更佳，每次2～3分钟。
第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，而后从头顶向后背伸展20次。
第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。
第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的举措20次。
第六节：右手面前，从肩上用左手去勾右手;左手面前，从肩上用右手去勾左手，并继续30秒。双手在肩部收拢，而后，尽量伸向空中并张开双手，重复做20次。
温馨提示：以上就是介绍的办公室的健身操，关于头晕，眼花，颈椎痛有很好的疗效。
给计算机操作者的食谱
电脑操作者常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养无余、缺乏维生素的状况下任务，身材对辐射的抵制才干降低，就容易患病。
为了防止电脑操作者患上述职业病，应留意正当膳食。早餐应吃好，营养充沛，以保障旺盛的精神，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、生物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。
晚餐宜油腻，多吃含维生素高的食物，如各种新颖蔬菜，饭后吃点新颖水果。同时，决定含磷脂高的食物以利健脑，例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。
还要无看法多决定包全眼睛的食物、包全眼睛肥壮，防止远视及其余眼疾，健眼的食物有各种生物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新颖水果。
此外，电脑操作者在任务1至2个小时后，应优惠一下全身，做眼保健操，只需留意膳食结构和劳逸联合，就能增强身材的抵制力，防止无关疾病出现。
电脑操作者的健身材操
减轻颈部和背部的弛缓
①渐渐地向前拍板，尽量使下颌接近胸部，觉得背部的肌肉尽量地伸展，而后渐渐仰头，直到喉部的肌肉绷紧，重复5次。
②柔和而有力地向右转动头部，坚持肩部不动，看向身后的指标，坚持5秒钟后转回，再向左转，坚持5秒钟。重复5次。此法还可缓解因弛缓惹起的头痛，参与颈部皮肤的弹性。
手臂皱缩静止 将两手交叉按在肩部，渐渐地高低静止肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，每天好做3组。此法可防止因过于操劳而惹起的手臂酸麻。
收腹瘦腰 双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部笔挺，此时背部呈圆弧形。留意腹肌收紧时吸气，安适时呼气，共做3组，每组5次。
腿部安适练习 将背部温馨地靠在办公椅子上，渐渐地伸直膝盖，抬起小腿，你会觉得大腿两侧的肌肉在使劲，坚持15次，会有很轻松的感触。也可以两腿交替做。
脚的芭蕾练习 两腿并齐，坐好，脚掌不须要退出低空尽量地抬起脚后跟，就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地高低静止。次数不限，你觉得舒适就好。这个练习有助于放慢脚部的血液循环，缓解小腿肌肉弛缓。
生活健康小常识
这些小常识你都知道吗，记下他们会让你终身受益的1、常吃宵夜。 会得胃癌。 因为胃得不到休息。 2、一个星期只能吃四颗蛋。 吃太多。 对身体不好。 3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。 4、饭后吃水果是错误的观念。 应是饭前吃水果。 5、女生月经来时。 不要喝绿茶。 反正茶类不要喝就对了。 多吃可以补血的东西。 6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。 也不要喝太多。 7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。 8、早上醒来。 先喝一杯水。 预防结石。 9、睡前三小时不要吃东西。 会胖。 10、少喝奶茶。 因为高热量。 高油。 没有营养价值可言。 长期饮用。 易罹患高血压。 糖尿病。 等疾病。 11、刚出炉的面包不宜马上食用。 12、远离充电座。 人体应远离30公分以上。 切忌放在床边。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水。 膀胱癌不会来。 15、白天多喝水。 晚上少喝水。 16、一天不要喝两杯以上的咖啡。 喝太多易导致失眠，胃痛。 17、多油脂的食物少吃。 因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃。 易昏昏欲睡。 18、下午五点后。 大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。 19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。 20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。 21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。 22、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 23、服用胶囊应以冷水吞服（可以第一个吃），睡前30分先服*。 忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉发因素：熬夜，压力，yan酒，香鸡排。 麻辣锅。 油腻食物。 调味过重的料理。 26、帮助头发生长：多食用包心菜，蛋。 豆类；少吃甜食（尤其是果糖）。 27、每天一杯柠檬汁，柳橙汁。 不但可以美白还可以淡化黑斑。 28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良*，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。 29、抽yan又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌，尽早戒yan。 才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时，孕妇，临产前。 生产完后，更年期。 31、抽yan，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关32、饮酒导致肝硬化。 引发肝癌33、吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌34、食物过于精细，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌35、食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌36、食品中的黄曲毒素。 亚硝酸类物皆具有致癌性37、不抽yan。 拒吸二手yan38、适量饮酒，不拚久。 不醉酒 39、减少食用盐腌。 yan熏，烧烤的食物40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。 42、每天摄取均衡的饮食，不过量。 43、维持理想体重。 不过胖。 44、保持规律的生活与运动。 45、保持轻松愉快的心情。 46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 47、巧用牙膏：若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。 48 、巧除纱窗油腻：可将洗衣粉、吸yan剩下的yan头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。 49、炒虾仁窍门：将虾仁放入碗内，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口。 50、和饺子面的窍门：在1斤面粉里掺入6个蛋清，使面里蛋白质增加，包的饺子下锅后蛋白质会很快凝固收缩，饺子起锅后收水快，不易粘连 51 、将残茶叶浸入水中数天后，浇在植物根部，可促进植物生长；把残茶叶晒干，放到厕所或沟渠里燃熏，可消除恶臭，具有驱除蚊蝇的功能。 52 、夹生饭重煮法：如果是米饭夹生，可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。 53、烹调蔬菜时如果必须要焯，焯好菜的水最好尽量利用。 如做水饺的菜，焯好的水可适量放在肉馅里，这样即保存营养，又使水饺馅味美有汤。 54、炒鸡蛋的窍门：将鸡蛋打入碗中，加入少许温水搅拌均匀，倒入油锅里炒，炒时往锅里滴少许酒，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩、可口。 55、如何使用砂锅：新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水。 56 、巧洗带鱼：带鱼身上的腥味和油腻较大，用清水很难洗净，可把带鱼先放在碱水中泡一下，再用清水洗，就会很容易洗净，而且无腥味。 57 、芥末煮水洗脚可降血压。 将80克芥末面放在洗脚盆里，加半盆水搅匀，用炉火煮开，稍凉后洗脚。 每天早晚1次，1天后血压就可下降。 58 、煮排骨时放点醋，可使排骨中的钙、磷、铁等矿物质溶解出来，利于吸收，营养价值更高。 此外，醋还可以防止食物中的维生素被破坏。 59 、巧剥蒜皮：将蒜用温水泡3-5分钟捞出，用手一搓，蒜皮即可脱落。 如需一次剥好多蒜，可将蒜摊在案板上，用刀轻轻拍打即可脱去蒜皮。 60 、蚊香定时熄灭法：用一个铁夹子，用时夹在蚊香所需要的长度上，当蚊香烧到铁夹夹的地方时，就会熄灭，既不影响睡眠，也可节约蚊香。 61 、面包与饼干不宜一起存放。 面包含水分较多，饼干一般则是干而脆，两者如果存放在一起，就会使面包变硬，饼干也会因受潮失去酥脆感。 62 、烧糖醋鱼块及其它需放醋的菜肴时，最好在即将起锅时再放醋，这样能充分保持醋味，若放的过早，醋就会在烹调过程中蒸发掉而使醋味大减63 、梨可防晒！常食梨能使肌肤保持弹性，不起皱纹。 梨中含有丰富的维生素E，对太阳光的暴晒能起到防护作用。 64 、各种染发剂在室温或炎热的天气中，均会失去部分功能或改变色泽。 若放在冰箱中保存，可长期保持其原有的功能，不会变质。 65 、冷冻食品解冻法：肉类：适宜在室温下自然解冻，在水中解冻会使营养流失；家禽：宜在水中解冻，但未去内脏的最好在室温下自然解冻。 66 、彩电不能自行接地线，如果接地线，一旦电源插头接反时，会使机内地线与电源的火线接通而使机架等部件带电，这样会有触电的危险。 67 、揭胶纸、胶带的妙法:贴在墙上的胶纸或胶带，如果生硬去揭，会损坏物件，可用蒸汽熨斗熨一下，就能很容易揭去了。 68 、皮鞋霉斑清除法:皮鞋放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1:1）溶液进行擦拭，然后放在通风处晾干。 对发霉的皮包也可如此处理。 69 、巧制肉馅:将要做馅的肉放入冰箱冷冻，待完全冻实后取出，用擦菜板擦肉，很容易就能擦把冻肉成细条，之后，只需用刀剁几下就可以了。 70 、皱褶身份证复原法:将身份证放在桌上，上面盖一两层纸，用熨斗隔纸熨烫（温度不易过高），熨好一面再熨另一面，即可使之平展如初。 71 、电吹风治疗肩周炎！用电吹风以适当距离对准患者肩部用热风吹约10分钟，每天两次，3周可愈。 若先在患者肩部擦上*酒再吹，效果更佳。 72 、煮肉的时候，如果想使汤味鲜美，应该把肉放入冷水中慢慢地煮；如果想使肉味鲜美，则应该把肉放在热水里煮。 73 、宝石戒指如何清洗？可用棉棒在氧化镁和氨水混合物，或花露水、甘油中沾湿，擦洗宝石和框架，然后用绒布擦亮即可。 74 、芦笋可减肥！芦笋能提高人体的基础代谢，促进人体内热量的消耗，并有很强的脱水能力，因此，多吃新鲜芦笋能变得苗条。 75 、如何让蜡烛不“流泪”？生日蜡烛用之前先放到冰箱的冷冻室里冷冻24小时，再插到蛋糕上，点燃后就没有烛油流下而弄脏蛋糕了。 76 、夏天甲鱼易被蚊子叮咬而死亡，但如果将甲鱼养在冰箱冷藏的果盘盒内，既可防止蚊子叮咬，又可延长甲鱼的存活时间。 77 、冷冻食品解冻法：鱼类:宜在5%的40-50度食盐水中解冻；蛋品:可装在不透水的金属容器中，将容器浸在20度的水中迅速解冻78 、茶叶与食糖、糖果不宜一起存放。 茶叶易吸潮，而食糖、糖果却恰恰含水分多，这两类物品存放在一起，就会使茶叶因受潮而发霉或变味。 79 、洗涤面粉袋时不要在水中搓洗，可将面袋放在清水中泡1-2天，待发酵后，面粉会从面袋上自动脱落，这时再用清水漂洗，即可干净如初。 80 、茶叶受潮不要晒！夏季茶叶容易受潮，若把受潮的茶叶放到太阳下晒就会走味。 可用铁锅慢火炒至水气消失，晾干后密封保存，可保持其原味。 81 、牛仔裤穿时间长了就会褪色。 可以把新买来的牛仔裤放入浓盐水中浸泡12小时后，再用清水洗净，以后再洗涤时就不会褪色了。 82 、丝瓜治慢性喉炎。 用丝瓜绞汁或将丝瓜藤切断，让其汁自然滴出，放入碗内，上锅蒸熟，再加适量冰糖饮用，就能有效治疗慢性喉炎。 83 、有的人吃*总是把*片掰开吃，以为*片小了利于吞咽。 其实*片掰开后变成尖的，反而不利于下咽，还易划伤食道，所以*片不要掰开吃。 84 、指甲油长久不脱落法：涂指甲油之前，先用棉花蘸点醋把指甲擦干净，等醋干后再涂指甲油，这样指甲油就不容易脱落了。 85 、识别手机的窍门：正版手机机身号码，外包装号码，从手机上调出的号码三号一致。 在验钞机下，进网许可标签右下角显示CMII字样。 86 、巧切松花蛋：用刀切松花蛋，蛋黄会粘在刀上，可用丝线将松花蛋割开，既均匀又不粘蛋黄。 将刀在热水中烫一下再切，也能切的整齐漂亮。 87 、不能用茶叶煮鸡蛋！因为茶叶中除含有生物碱外，还有多种酸化物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，不利于消化吸收88 、瓜果的清洗：食用前，先将瓜果在盐水中浸泡20-30分钟，可去除瓜果表皮残存的农*或寄生虫卵，且盐水还有杀灭某些病菌的作用。 89 、高压锅烹调火候：高压锅烹调时间从限压阀首次出气算起。 鸡1千克加水2千克，18分钟可脱骨；排骨1千克加水2千克，20分钟可脱骨90 、巧选茶叶：看匀度，将茶叶倒入茶盘里，手拿茶盘向一定方向旋转数圈，使不同形状的茶叶分出层次中段茶越多，表明匀度越好。 91 、洋葱防衰老。 洋葱对人体的结缔组织和关节有益。 洋葱不仅能提供人体需要的许多养分，还含有微量元素硒，因此，多食洋葱能够预防衰老。 92 、巧除家电缝隙的灰尘：家用电器的缝隙里常常会积藏很多灰尘，且用布不宜擦净，可将废旧的毛笔用来清除缝隙里的灰尘，非常方便。 93 、首饰收藏与保养的窍门：轻拿轻放，避免碰撞与磨擦；避免受高温和酸、碱溶液接触；经常检查，防止宝石脱落；及时取下收藏和清洗保存。 94 、牛奶渍鱼格外香！把收拾好的鱼放到牛奶里泡一下，取出后裹一层干面粉，再入热油锅中炸制，其味道格外香美。 95 、鉴别珍珠的窍门：将珍珠放在阴暗处，闪闪发光的是上等珍珠；珍珠表面的清洁度和颜色决定珍珠的价值；珍珠越大、越圆越有价值。 96 、大枣巧去皮：将干的大枣用清水浸泡3小时，然后放入锅中煮沸，待大枣完全泡开发胖时，将其捞起剥皮，很容易就能剥掉。 97 、巧选茶叶：看茶叶松紧，紧而重实的质量好，粗而松弛、细而碎的质量差；看净度，茶叶中有较多茶梗、叶柄、茶籽及杂质的质量差。 98 、空腹不宜吃柿子。 如果空腹吃大量未加工或未去皮的柿子，而胃里的游离酸含量又较高时，就会凝结成块，形成柿石，引起肚子疼、呕吐等。 99 、巧洗铁锅油垢：炒菜锅用久了，锅上积存的油垢很难清除掉，如果将新鲜的梨皮放在锅里加水煮一会儿，油垢就很容易清除了。 100 、瓶子上的塑料瓶盖有时因拧得太紧而打不开，此时可将整个瓶子放入冰箱中（冬季可放在室外）冷冻一会儿，然后再拧，很容易就能拧开。
我19岁是个上班族，个子1.73m，白天上班没时间锻炼，只好每天晚上下班在宿舍做一些运动(仰卧起坐、
方法不对。 因为，你现在19岁正是长身体的最佳时期。 如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。 才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。 每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。 鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。 但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。 因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。 切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。 特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！