夏天穿短裤的日子行未来临，年节后胖了一圈的你，是不是苦于寻觅瘦身法宝呢？不少民众为了想在短期间内极速减重而用错方法，岂但瘦不上去，反而伤身、伤心、伤荷包，更或者形成永世肥壮的侵害。国健署呐喊，可先从意识自己的BMI开局，接着只需把握痴呆吃、快乐动、天天量体重的窍门，就可肥壮享瘦。依据考查，民众经常出现不适当的减重方法，包含不平衡的饮食(如吃菜肉不吃饭面、吃菜不吃肉、只吃水果其余不吃)、断食或服用非医师开立处方的减重*物等。国健署因此提示民众，千万不要置信宣称有“极速减肥”成果的*品、食品及减肥方法，由于经常出现的不当减肥方法或者会参与肥壮危害，像是常年节食或不平衡的饮食，恐会使身材缺乏足够的营养素、基础代谢率降低、减重成果不可耐久，且容易形成免疫力降低及身材的损伤。吃菜、肉减肥法等高蛋白低热量减重法，容易形成营养素不平衡，且或者造成酮酸中毒、容易形成肾脏及脑部的损伤，重大者也或者因电解质不平衡惹起死亡。而只吃菜不吃肉或只吃水果等极低脂肪、极低热量的饮食减肥法，则会缺乏必须脂肪酸，形成脂溶性维生素应用率降低、肌肉散失等损伤。小巧可口的减肥餐包，不只多少钱低廉、缺乏反常饮食、干燥，膳食纤维也显著无余。治愈近年来很夯的埋线、耳针、针灸等中医减肥法，则是应用抚慰穴位来到达克服食欲、或是搅扰特定穴位来减速代谢，但如未力行肥壮饮食、法令静止做搭配的话，仍不可到达减重成果，且须在专业医师评价下启动。倘若经常使用不适当的医疗行为、伤口处置及未消毒齐全的针灸针与羊肠线，更或者形成过敏反响或伤口感化的疑问。既然如此，究竟该如何能力肥壮减肥呢？国健署倡导大家，应先了解自己的身材品质指数(BMI=体重(公斤)/身高(公尺)2)，判别自己能否落于肥壮体位的范畴，并可依团体优惠量计算每日倡导摄取热量。并且多摄取各种蔬菜、水果、未精制全谷根茎类等自然食材；多喝白开水，防止含糖饮料，限度摄取高能量密度食物（特意指高糖、低纤维、高脂肪的加工食品）；防止加工肉制品的摄取及缩小食用高盐及盐渍食物，养成平衡饮食的肥壮饮食型态。此外，减重除了缩小摄取的热量，也须要参与体能优惠消耗热量！且足够的身材优惠量是预防“复胖”、维持肥壮体重的关键关键。倡导民众，身材优惠可融入日常生存中随处启动，例如可应用上任务途中搭乘群众交通工具，早一站或晚一站高低车，参与往复搭乘站的步行期间；多爬楼梯取代坐电梯。并养成每天固定期间量体重的习气，随时监控自己体重的变动，提示自己维持肥壮体重。领有肥壮体重好处多多！国健署强调，维持肥壮体重有助于解脱慢性病、骨质蓬松并增进肥壮体能。钻研指出，过重或瘦削的人，如缩小10%的体重，将可降低10%的总胆固醇、15%低密度脂蛋白胆固醇、30％三酸甘油酯，并参与8％高密度脂蛋白胆固醇；高血压患者可降低10mmHg收缩压及舒张压；糖尿病高危险者则可降低40-60%的糖尿病的出现率。提示民众，只需把握「痴呆吃、快乐动、天天量体重」的窍门，就可在领有肥壮体重的同时，也可解脱慢性疾病的要挟。
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