据一项考查显示：只要近三成的人有定时午睡的习气，而这些人中，又有80％的人因睡姿不当、睡眠期间失度而使午睡品质大打折扣；另有过半数的人以为，午睡可有可无，真实太困时才搪塞了事。北京佑安医院门诊部赵国庆主任医师以为，迷信、有效的午睡是肥壮充电的好方法。千万不要把午睡变成“误睡”。
五条午睡要点
１、睡前不吃平淡食物，不吃得太饱。平淡食物会参与血黏稠度，减轻冠状动脉病变，减轻胃消化累赘。２、午餐后不宜立刻躺下午睡。午餐后少量的血液流向胃，血压降低，大脑供氧及营养显著降低，易惹起大脑供血无余。普通应食后休息十几分钟再午睡。３、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。这样可以缩小心脏压力，防止打鼾。需留意的是，坐位及伏案睡觉会缩小头部供血，使人醒后发生头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，一朝一夕易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压榨胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。４、午睡时应防止受较强的外界抚慰。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其余疾病，也应留意免受风寒。５、醒后轻度优惠。午睡后要缓缓站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和风险的上班，因初醒时常使人发生恍惚感。
四条午睡忌讳
一忌午睡期间越长越好。午睡期间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒适。二忌随遇而安乱午睡。午睡不能随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥低空上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。由于人在睡眠中体温调理中枢配置减退，重者受凉感冒，轻者醒后身材不适。三忌坐着或趴着打盹。不少人由于条件限度，坐着或趴在桌沿上睡午觉，常年构成坐着或趴着午休的习气，这样极不利于身材肥壮。四忌人人都须要午睡。午睡也不是人人都须要，只需身材好，夜间睡眠短缺者，不午睡普通不会影响身材肥壮。然而，关于脑力休息者、大中小在校生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天午睡更要讲迷信由于夏季正午时分气温较高，在人体的降温排汗环节中，皮肤毛细血管扩张，体内血液散布不平衡，少量血液滞留体表，大脑血液供应相对无余，再通过一上午的弛缓上班和学习，人们广泛会感到疲惫和精气不振。假设午饭后正确启动午睡休息，会对身材启动及时的调整，对人的肥壮以及上班和学习都是十分无利的。午睡是对人体动物钟的一种迷信调剂，不是什么样的午睡都能到达休息目标。赵主任最后强调，尽或者坚持有法令的午睡，每天都在基本相反期间午睡。如发现午睡期间过长，那就象征着睡眠无余，须要更多的夜间睡眠。假设午间不能睡上一会儿，那就做其余轻松的事件，如听音乐等，使自己坚持一种良好的安适形态，更好地迎接下午的上班和学习。
欢迎分享！转载请以链接方式注明出处！
© 版权声明